إيقاف المنبّه
لبدء صباح نشيط القيام بتحديد وقت معيّن للنهوض ،
وعدم تأجيل وقت المنبّه ؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل
سيضيع في النوم ومن الممكن استغلاله بشكل أفضل
من ذلك .
تمرين التمدد
القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ ، فهذا التمرين
يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها ، وزيادة
ليونة الجسم ، فينصح بالصباح النهوض من السرير
ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين
والسّاقين ، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.
التنفس العميق
إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه ، سواء
تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح ، فعند تطبيق التنفس
بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي
السمبتاوي ، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء
مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة ، فمن
الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق ، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة التّمرين.
تناول وجبة الفطور
جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة ؛ فهي تزيد الطاقة والنشاط ، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من الطاقة ، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً في تحقيق الفائدة ، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب الثقيلة لأنّها تسبب التّعب ، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ
صحيّ يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر
من الطاقة في الصباح.
